カロリー管理ですべてを制覇する
こんにちは、Ricです。
身体を大きくしたいと願うあなたですが
ただ単に大きくしたいなら
バカ食いすればいいだけなんですけど
そうではないと思います。
できるなら、
「脂肪を減らして、筋肉で
増量したい。」
そう願ってやまないあなたがいると
思います。
アメフトやラグビーの増量法は
人が変わってしまうほど
えげつない増量の仕方をしますので
そういったはちきれんほどの体を
もちながら体を鍛え上げたい
というあなたには
少し向いてないブログに
なってしまいます。ご了承ください。
さて、今日お伝えするのは
食生活をしていくうえで
絶対に気にしなくてはいけない
カロリー管理の方法です。
カロリー管理の方法を知っていないと
たんぱく質と糖質と脂質を
とっていれば
勝手に体は大きくなるんでしょ
とむやみやたらに食べてしまって
摂取カロリーが跳ね上がってしまい
あなたが最も避けたいであろう
ぶよぶよでハリがない
スポーツマンらしくない
体つきになってしまいます。
でも、この管理法を
今日知ることができれば
今日から1週間で
身体の変化に気づき始め
2週間もすれば
理想とするバキバキの身体になることができ
この管理法のトリコになってしまうでしょう。
この管理法に巡り合うことができたのは
もうほんの最近の話で
引退間近に迫ってしまったときでした。
引退間近にそのカロリー管理法を
やってみると今までの増量法とは
全く異なり引き締まった体を手に入れる
ことが少しできました。
この管理法にもっと早く巡り合っていれば
もっと理想の身体に近づくことができ
試合でもさらに上の結果を取れたかも
しれないと思うと
自分が歯がゆくてしょうがないのですが、
今この記事を見ているあなたには
僕の悔しさを晴らすための舞台が
まだ用意されています。
今をがんばるあなたの身体に
コミットするために
僕はこの記事を書くことにしました。
試合で最高の結果を手に入れ
さらに引き締まった体により
女子たちからは黄色い声が上がり
今までとは違った
人生になることでしょう。
僕には完全にマスターする
期間は残っていませんでした。
あなたにはまだそのチャンスがあります。
では長くなりましたが
そのカロリー計算方法について
今からお伝えします。
マクロ管理法
マクロ管理法とは
簡単に言うと
たんぱく質、糖質、脂質
の3大栄養素を
マクロ栄養素といい、
このマクロ栄養素を
あなたの性別、身長、体重、年齢、
3段階の活動量に従って
どれだけ食べればいいかを
計算し、その計算の量に従って
あとはただひたすらに
実行していくというものです。
これはどのカロリー管理法よりも
シンプルで実行しやすくて
さらに反省もしやすく
長く長く人生の中でも
続けていくことができる
究極のカロリー管理法です。
それがマクロ管理法です。
実際にマクロ管理法を
今からやっていきましょう。
次のステップから
マクロ管理法を
行うことができます。
①性別、身長、体重、年齢から
基礎代謝を割り出す。
②1日の活動量を考えて
基礎代謝から1日の消費カロリーを計算する。
③1日の消費カロリーをもとに、
1日で摂取すべき総カロリーを計算する。
④1日の総カロリーから、各マクロ栄養素を
毎日何gずつ食べればいいかを計算する。
⑤割り出したマクロ栄養素ごとに
食事をしていくだけ
今日は、①と②を
紹介します。
まず①の基礎代謝なんですが
基礎代謝とは生きていくだけ(呼吸や消化)で
消費するカロリーのことを言います。
その基礎代謝の計算式は
男性
10×＿＿＿(㎏)+6.25×＿＿＿(cm)
(体重) (身長)
-5×＿＿＿(歳)+5=基礎代謝
(年齢)
女性
10×＿＿＿(㎏)+6.25×＿＿＿(cm)
(体重) (身長)
-5×＿＿＿(歳)-161=基礎代謝
(年齢)
です。
そして
②のカロリー計算法ですが
3段階の「アクティブ度」に分けて
計算されます。
①アクティブ度が高い人
②アクティブ度が低い人
③アクティブ度がまあまあな人
スポーツをやっているあなたなら
①のアクティブ度が高い人
になりますね。
さあ、実際に消費カロリ―
を割り出してみましょう。
175cm、65㎏、20歳の男性の場合
10×65(㎏)+6.25×175(cm)-5×20(歳)+５
体重 身長 年齢
=1648.75
アクティブ度が高い人の場合
1648.75×1.725=2844.1(kcal)
一般的な大学生にみえる
体型から1日の消費カロリーを
計算してみたのですが
2844kcalも1日に消費しているんです。
カロリー計算の大原則なのですが
増量するためには
摂取カロリ―＞消費カロリー
でなくては、増量しません。
では、摂取カロリーは
どう計算するのか。
それは次回からお伝えしましょう。
今すぐに
あなたの基礎代謝を割り出し
1日の消費カロリーを計算してください。
それでは今日はここまでです。
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
