カロリーの大原則を知ろう
こんにちは、Ricです！
前回は
マクロ管理法について
ざっくりと説明し、
実際に1日の消費カロリーを
割り出してみました。
まだ読んでいない人はこちらから！！
このマクロ管理法を
見たときに、
自分も理想の身体を手に入れてやる
そう心に誓った方が
多いことを願ってやまないですが
多少なりとも
うわ、めんどい。
毎日管理するの大変そう。
と感じてしまうのは無理ありません。
しかし。
この管理法無くして
理想の身体が手に入ることは決して
ありません。
仮にほかの方法を試したこと
がある人ならわかると思うんですが
やってみてもすぐやめたり
調べるだけ調べたけど実際
なにやったらいいかわからない
ということがありませんでしたか？？
僕はありましたよ笑
マクロ管理法は確かに
少し大変ではありますが
それだけやりがいもありますし
何より理想の身体に近づくのが
とても楽しくて、やめようにも
ぶよぶよで引き締まりのない体になるのが
僕は怖かったです。
理想とするバキバキの身体を手に入れ
練習から効率よく競技スキルを高め
全国予選を軽く通過し
全国で自分の名をとどろかすことができるのは
マクロ管理法を実際にやってみる
あなたの底力にかかっています。
ただやみくもに
たんぱく質と糖質と脂質
を食べているということはありませんか？？
これはゲームでいうところの
オーバーキルにあたり、
摂取カロリーを多めに摂ってしまうと
それは脂肪へと変わっていくんです。
マクロ管理法でカロリー管理を
しっかり行わないと
どの範囲から食べ物が
筋肉ではなくて
脂肪に代わってしまうかが
明確にはわからないんです。
あれ食べたかったんだけどな。
といってスイーツが好みのあなたも
スイーツは太るからと
諦めてしまったこともあるでしょう。
でも、マクロ管理法なら
それを可能にしてしまうんです。
マクロ管理法の簡単な概念は
1日にとっていいカロリーの範囲内なら
何を食べてもいいんです。
スイーツばかり食べて
カロリーを満たせとは言っていませんが笑
基本のカロリー範囲内なら
スイーツを食べても
オーバーキルしなければ
脂肪に代わることはほとんどありません。
では、今日は
1日の摂取カロリー計算方法
をお伝えします。
摂取カロリー計算法
前回のブログで
175cm、65㎏、20歳男性の
消費カロリーは
2844.1kcalであることが
マクロ管理法から分かりました。
ここでカロリー管理の大原則を
覚えていただきたいんですが
摂取カロリ―＞消費カロリーだと
増量
摂取カロリー＝消費カロリーだと
現状維持
摂取カロリー＜消費カロリーだと
減量
になります。
どれだけ何を食べようとも
この大原則だけは覆りません。
ですから増量したいあなたは
消費カロリーよりも
多くのカロリーを取らなければいけないんです。
トレーニングだけでは
増量はしないと今まで
言ってきたつもりでしたが
この事実がそれを大きく裏付けると思います。
その計算方法とは、
1日の消費カロリー×1.2
です。
先ほどの男性の例でいうと
2844.1kcal×1.2=3412.9kcalになりますね。
どれだけ1日に
カロリーを取ればいいんだ。
と今一瞬卑屈になりませんでしたでしょうか。
きついですよね。
でも、狙っているのは
試合での最高の結果を出すための
最高のバキバキボディです！！
諦めていてはいけません！！
今すぐに
1日の摂取カロリーを計算してください！！
次のブログでは
マクロ栄養素のそれぞれを
どのくらいカロリー摂ればいいか
についてお伝えします！！！
それでは今日はここまでです！
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
